ЯК ФОРМУВАТИ ПРАВИЛЬНУ ПОСТАВУ

У ДІТЕЙ

​

          Всім відомо, зовнішній вигляд і здоров’я людини залежать безпосередньо від правильної постави. Саме тому, з самого раннього віку, правильному формуванню постави приділяють так багато часу.​

        Дитячий хребет має форму дуги і перший вигин – шийний лордоз – починає формуватися в той момент, коли дитина починає тримати голову.Коли малюк починає повзати і сідати починається формування другого вигину – грудного кіфозу. Далі з’явлється поперековий лордоз – коли дитина починає ходити, а до 3 років і аркова форма стопи.До 6-9 років постава повністю не виробилася. Основне формування хребта відбувається з 9 до 17 років, і постійно стійке положення він приймає тільки до 23 років.​

​

У цьому віці на розвиток постави патологічно можуть вплинути:​

- порушення статики тіла;

- хвороби різного характеру, що призводять до органічних порушень;

- неповноцінне харчування;

- порушення режиму праці та відпочинку.​

     

       Якщо батьки не звертають уваги на те, як дитина розвивається в підлітковому віці, як формується його статура, то навряд чи вдасться підключити вправи для виправлення постави у дітей і це може створити сприятливі умови для розвитку захворювань внутрішніх органів. Так через неправильний вигин хребта легені недостатньо розгорнуті, органи черевної порожнини відхиляються від заданого стану, кровопостачання внутрішніх органів стає недостатнім. Це призводить до їх часткової дегенерації і патології розвитку.

​

​       За визначенням учених постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Формується постава, починаючи з раннього віку, в процесі розвитку, росту і виховання дитини. Пра­вильна постава робить фігуру людини красивою і сприяє нормально­му функціонуванню рухового апарату та всього організму людини в цілому. Тому необхідність формування правильної постави є не ли­ше естетичною, а й медичною вимогою.

​

               Постава виконує дуже важливі для життєдіяльності людини функції:

• утримує кістки і суглоби у правильному положенні, оптимізуючи роботу м’язів;

• дає змогу знизити надмірне стирання суглобних повер­хонь;

• зменшує навантаження на зв’язки, що підтримують суглоби хребта;

• запобігає фіксації хребта у неправиль­ному положенні;

• запобігає втомі, оскільки м’язи працю­ють ефективніше, даючи змогу орга­нізму витрачати менше енергії;

• сприяє поліпшенню зовнішнього ви­гляду.

Показники правильної постави:

​

• вигини хребта виражені помірно

• лопатки розташовані симметрично

• плечі перебувають на одному рівні

• живіт підтягнутий

• ноги прямі

• м’язи добре розвинені

• хода легка

​​

        Порушення постави можуть призвести до патологічних змін у хребті й інших суглобах, погіршення діяльності органів кровообі­гу, дихання, травлення, до зниження зору, головного болю тощо. Акушери-гінекологи звертають особливу увагу на важливість пра­вильної постави для дівчаток, наголошуючи, що сутулість – це не ли­ше естетичний дефект, вона призводить до порушень розвитку вну­трішніх органів, а отже небезпечна для майбутньої матері.

     Є багато чинників, що негативно впливають на поставу. Зміни у скелеті можуть бути вродженими або набутими, зокрема у резуль­таті перенесеного захворювання. Скажімо, існує взаємозв’язок між зниженням слуху на одне вухо і поганою поставою. Людина, бажаю­чи краще чути, весь час нахиляє голо­ву в бік того, хто говорить. Це входить у звичку і з часом призводить до пору­шення постави.

          На формування постави можуть впливати і деякі особистісні риси. Ду­же часто невпевнену в собі дитину із заниженою самооцінкою можна помі­тити за неправильною поставою. Адже діти, які комплексують з приводу своєї зовнішності, намагаються бути менш помітними, тому голову понуро опус­кають униз, а плечі зводять уперед. У таких дітей поступово розвивається кособокість, сутулість, грудна клітка ро­биться вузькою і плоскою, кути лопаток відходять від хребта, набираючи вигля­ду крилець, живіт подається вперед. Це призводить до того, що рухливість грудної клітки зменшується, дихання стає менш глибоким, знижу­ється життєва ємність легень, самопочуття погіршується, дитина швидше стомлюється. Поява цих симптомів негативно впливає на са­мооцінку дитини, яка занижується ще більше.

 

Рекомендації батькам щодо формування правильної постави у дітей​

- своїм прикладом постійно показувати дитині, як потрібно правильно ходити і стояти;

- слідкувати за тим, чи правильно дитина ходить:​

- великий палець ноги має бути направлений уперед;​

- внутрішні поверхні стоп під час ходьби мають перебува­ти близько одна від одної, а коліна не повинні стикатися;

- руки не повинні «бовтатися» із боку в бік, права рука має рухатися вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука — з правою ногою;

- постійно слідкувати за поставою дитини в положенні сидя­чи – спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги

- стоятимуть на підлозі або на підставці усією стопою;

- залучати дитину до фізичної культури, спорту, забезпечу­вати різні навантаження на м’язи з метою їх тренування, адже слабкі м’язи погано утримують скелет;

- забезпечити дитині повноцінне харчування, яке сприяти­ме нормальному розвитку мускулатури і скелета дитини, яка росте;

- враховувати, що на формування постави впливають звич­ки повсякденного життя – манера стояти, ходити, сидіти за обіднім столом, під час перегляду телевізійних передач, тому потрібно попереджати формування звичок, які мо­жуть згубно вплинути на поставу;

- слідкувати, щоб дитина носила сумку чи портфель то на правому, то на лівому плечі.

         Це попередить викривлення хребта, плечі будуть рівними, постава – правильною.​

    Зупинити захворювання хребта в дитячому віці можливо, як тільки постава починає піддаватися вираженим змінам. Найбільш часто при її зміні діагностується сколіоз – фіксований вигин хребта в бік. Скорегувати положення спини можливо, як тільки у дитини помічають прояв сколіотичної постави. Вона викликає відхилення хребта з-за слабкості грудних м’язів і м’язів спини. Відрізнити сколіоз, який вже сформувався, від сколіотичної постави просто: при горизонтальному положенні видимі відхилення зникають, спина вирівнюється.

​

        Вправи для профілактики порушень постави

​

1. ​Необхідно поставити дитину біля стіни так, щоб вона торкалася її потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. По стіні потрібно ковзати руками, не згинаючи і піднімаючи їх до рівня плечей. М’язи корпусу напружені: живіт обов’язково втягнутий;

2. Після цієї вправи потрібно спробувати зберігати правильну поставу, відходячи від стіни, спостерігаючи себе в дзеркалі;

3. Вихідне положення – також у стіни. Виконуються повільні присідання ковзного типу, спина не відривається від стіни.

4. Наступні вправи при порушенні постави у підлітків і дітей виконуються з положення лежачи:

5. Сухе плавання. Потрібно підняти ноги, і виконувати рухи, як при плаванні батерфляєм;

6. Човник: лежачи на животі, потрібно витягнути горизонтально і напружити прямі руки і ноги. Повільно кінцівки піднімають на можливу висоту, щоб тіло повторило контур човна, який пливе, потім повільно опускають;

7. Лежачи на животі, упертися долонями в підлогу, і максимально сильно прогнути назад хребет;

8. Велосипед. Вправа виконується лежачи на спині. Спина максимально розслаблена, руки вільно лежать уздовж тулуба. Ногами імітується кручення велосипедних педалей.​

   Досить виконувати по 5 повторень кожної вправи в 3 підходи. Між підходами бажано дати дитині 10-15 хвилин відпочинку. До вправ, які зміцнють м’язи спини, необхідно додати дихальні.